Ćwiczenia na podbródek – proste metody, aby poprawić kontur twarzy

Drugi podbródek to zmiana, która najczęściej pojawia się wraz z upływającym wiekiem. Przyczyną mogą być złe nawyki, predyspozycje genetyczne lub zupełnie naturalna utrata jędrności skóry. Czy można w naturalny sposób, bez kosztownych zabiegów zredukować ten problem? Oczywiście, że tak! Ćwiczenia na podbródek dość szybko przynoszą spektakularne rezultaty. Możesz poprawić kontur twarzy zarówno za pomocą masaży, jak i konkretnych ćwiczeń jogi. 

W tym wpisie zebrałam dla Ciebie moje ulubione metody na redukcję drugiego podbródka, które możesz stosować w domu bez względu na wiek. Już zaledwie kilka minut dziennie wystarczy, aby ujędrnić skórę, wzmocnić mięśnie szyi i żuchwy, a także pozbyć się niechcianych obwisłości. 

Zapraszam do lektury!

Czym jest drugi podbródek i skąd się bierze?

Drugi podbródek to nadmiar skóry, nieodpowiednio napięte mięśnie i tkanki tłuszczowej, który pojawia się pod żuchwą, tworząc widoczną fałdę. Może on wpływać na wygląd twarzy, sprawiając, że kontur żuchwy staje się mniej wyraźny, a szyja wygląda na mniej smukłą. 

Choć często kojarzony jest z nadwagą, może występować także u osób szczupłych, ponieważ na jego powstawanie wpływa wiele czynników.

Czynniki wpływające na pojawienie się drugiego podbródka

• genetyka
• wiek
• nadwaga
• złe nawyki żywieniowe 
• brak aktywności fizycznej
• nieprawidłowa postawa ciała
• pochylanie się nad telefonem 

Zobacz także: Indycza szyja – jak się jej pozbyć?

Jak postawa ciała wpływa na drugi podbródek?

Być może to będzie dla Ciebie zaskoczeniem, ale Twoja postawa ciała ma ogromny wpływ na wygląd szyi i podbródka. Garbienie się, chowanie klatki piersiowej do środka czy nawyk pochylania głowy nad telefonem (tzw. „tech neck”) powodują osłabienie mięśni szyi i żuchwy. Gdy mięśnie te tracą napięcie, skóra staje się mniej jędrna i zaczyna opadać, co sprzyja tworzeniu się drugiego podbródka.

Kluczową rolę odgrywa także osłabione mięśnie pleców. Kiedy się garbisz, linia żuchwy traci swoje naturalne napięcie, a szyja przyjmuje nienaturalną, skróconą pozycję. To sprawia, że skóra w tej okolicy szybciej się marszczy i traci elastyczność. Dodatkowo zamknięta klatka piersiowa ogranicza prawidłowy przepływ krwi i limfy, co może wpływać na niepotrzebne gromadzenie się płynów.

Praca nad poprawą postawy – wyprostowanie pleców, otwieranie klatki piersiowej oraz unikanie nadmiernego pochylania głowy – to zatem nie tylko sposób na zdrowie kręgosłupa, ale także na estetyczny wygląd szyi i twarzy. Proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i poprawiające postawę w połączeniu z treningiem szyi pomogą Ci skutecznie zredukować drugi podbródek i ujędrnić tę strefę.

Warto ćwiczyć mięśnie szyi nie tylko pod kątem kwestii estetycznych! Korzyści jest więcej

Ćwiczenia mięśni szyi poprawiają kontur całej twarzy 

Ćwiczenie mięśni szyi i podbródka pomaga wyrzeźbić owal twarzy, nadając jej bardziej zdefiniowany i młodszy wygląd. Regularne napięcie i rozciąganie tych mięśni pozwala zredukować widoczność drugiego podbródka i poprawia ogólny kształt twarzy. Kiedy mięśnie są silne i napięte, skóra w tej okolicy napina się, co sprawia, że wygląda na bardziej jędrną.

W ten sposób dbasz o ujędrnienie skóry

Z wiekiem skóra traci swoją elastyczność, co może prowadzić do jej opadania, zwłaszcza w okolicach szyi i podbródka. Ćwiczenia na szyję i podbródek działają jak naturalny lifting – wzmacniają mięśnie, co z kolei poprawia napięcie skóry i opóźnia procesy starzenia. Dobre ukrwienie i dotlenienie tkanek, które towarzyszy ćwiczeniom, stymuluje produkcję kolagenu, poprawiając jędrność skóry.

Joga twarzy = lepsze krążenie

Ćwiczenia i masaże wpływają na poprawę krążenia krwi oraz limfy w okolicach szyi i podbródka. Dzięki temu skóra jest lepiej odżywiona, co sprzyja jej regeneracji. Lepsze ukrwienie wspomaga również eliminację toksyn z organizmu, co może przyczynić się do zmniejszenia obrzęków w okolicy podbródka i poprawy wyglądu twarzy.

Stawiasz czoła sile grawitacji 

Mięśnie szyi i podbródka są bardzo ważne, gdyż to one pomagają utrzymać skórę w odpowiedniej pozycji. Kiedy te mięśnie są osłabione, grawitacja zaczyna działać na nie w sposób, który potęguje opadanie tkanek w dół. Przykurczone i słabe mięśnie szyi mogą powodować, że skóra w tej okolicy staje się luźna i wiotka, co prowadzi do pogłębiania się drugiego podbródka i utraty wyrazistości konturu twarzy. Regularne ćwiczenia na szyję skutecznie zapobiegają temu procesowi, opóźniając widoczne efekty starzenia się skóry.

Chronisz się przed napięciem i bólem

Ćwiczenia mięśni szyi nie tylko poprawiają wygląd, ale także przynoszą ulgę w napięciach, które często gromadzą się w tej okolicy z powodu stresu, złej postawy czy długotrwałego siedzenia przed komputerem. Silne i elastyczne mięśnie szyi pomagają w redukcji bólów głowy, sztywności karku i innych dolegliwości związanych z napięciem mięśniowym.

Moje ulubione ćwiczenia na podbródek – 5 instruktaży

Ćwiczenie numer 1: Unoszenie podbródka

• Unoszenie podbródka to jedno z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych ćwiczeń na poprawę wyglądu podbródka. 
• Aby je wykonać, usiądź lub stań prosto, a następnie delikatnie unieś podbródek do góry, kierując go do sufitu.
• Pamiętaj, by nie napinać zbyt mocno mięśni twarzy – ważne jest, aby unikać napięcia w okolicy czoła. 
• Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do wyjściowej pozycji. 
• Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. 
• Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże wzmocnić mięśnie szyi, poprawiając napięcie skóry w okolicy podbródka.

Ćwiczenie numer 2: Łyżeczka

• Ćwiczenie „łyżeczka” jest doskonałe do aktywowania mięśni w okolicy podbródka i szyi. 
• Usiądź prosto, a następnie umieść czubek języka na podniebieniu.
• Staraj się nacisnąć językiem na podniebienie przez kilka sekund, jednocześnie napinając mięśnie podbródka. 
• W trakcie ćwiczenia kontroluj, aby mięśnie szyi były również zaangażowane. 
• Po kilku sekundach odpocznij, a następnie powtórz ćwiczenie 10-15 razy. 
• To ćwiczenie angażuje zarówno mięśnie języka, jak i te odpowiedzialne za napięcie skóry w okolicach podbródka.

Ćwiczenie numer 3: Pocałunek nieba 

• „Pocałunek nieba” to zabawne, ale skuteczne ćwiczenie, które pomoże wzmocnić mięśnie podbródka i szyi. 
• Usiądź prosto, wyprostuj plecy i unieś głowę do góry, jakbyś chciała pocałować niebo. 
• Wysuń wargi do przodu, jak podczas składania całusa, i przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. 
• Poczujesz, jak mięśnie szyi i podbródka się napinają. 
• Wróć do wyjściowej pozycji i powtórz ćwiczenie 10-15 razy. 
• Ćwiczenie to pomaga poprawić elastyczność skóry i wzmacnia mięśnie w okolicach podbródka.

Ćwiczenie numer 4: Wahadło w łabędziej szyi

• Usiądź prosto i ułóż dwie dłonie poniżej krtani, na klatce piersiowej i delikatnie dociśnij.
• Następnie skieruj brodę ku górze, po skosie. 
• Rozchyl usta i wyciągnij język, zaginając go w delikatny haczyk do góry.
• Wykonaj językiem ruch wahadła, przesuwając go raz od prawej do lewej krawędzi ust. Nie dotykaj językiem warg. Ruch powtórz 8-10 razy.
• Następnie zrób przerwę i ponownie wykonaj ćwiczenie. Najlepiej wykonać 3 serie. 
• Uważaj, aby podczas ćwiczenia nie wykonywać niepotrzebnych napięć twarzy np. czoła lub policzków (co często się zdarza).

Jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda ostatnie z wymienionych ćwiczeń, zajrzyj do tego filmu: 

Masaż podbródka jako uzupełnienie ćwiczeń

Masaż to ważne uzupełnienie ćwiczeń redukujących drugi podbródek, które pomagają we wzmocnieniu mięśni. 

Regularne masowanie okolicy żuchwy i szyi nie tylko poprawia napięcie skóry, ale także stymuluje krążenie, wspomaga regenerację tkanek oraz przyspiesza produkcję kolagenu, co ma ogromne znaczenie w walce ze zwiotczeniami. 

Jak masować okolice podbródka, aby stymulować skórę?

Masaż numer 1: w górę i wzdłuż linii żuchwy

• Rozpocznij masaż, nakładając delikatny olejek na skórę podbródka.
• Używając palców, wykonuj powolne ruchy w górę, w kierunku linii żuchwy. 
• Stosuj delikatny nacisk, aby pobudzić krążenie i poprawić napięcie skóry. Powtarzaj przez kilka minut.

Masaż numer 2: stymulacja punktów limfatycznych

• Delikatnie naciskaj na punkty limfatyczne w okolicy żuchwy i podbródka, a następnie wykonaj delikatne ruchy w górę, aby pomóc w odprowadzaniu nadmiaru płynów i poprawić krążenie. 
• Ta technika zmniejsza obrzęki i napięcia w okolicach podbródka.

Moje ulubione narzędzia do masażu podbródka: Gua sha, rollery jadeitowe, masażery wibracyjne

Oprócz masażu dłońmi możesz wykorzystać szereg narzędzi, które wspierają redukcję drugiego podbródka i poprawę jędrności skóry.

• Gua sha do masażu twarzy i szyi to tradycyjne narzędzie, które pomaga w odprowadzaniu toksyn, poprawie krążenia oraz w ujędrnianiu skóry. Używając Gua Sha, wykonuj delikatne ruchy wzdłuż linii żuchwy i szyi, aby pobudzić krążenie i zredukować napięcie mięśniowe. Ruchy powinny być płynne, skierowane ku górze, w kierunku uszu i żuchwy.
  
• Roller z ametystu to narzędzie, które ułatwia masowanie twarzy w sposób jeszcze bardziej relaksujący. Ametyst działa kojąco na skórę, a używanie rollera pozwala na równomierne rozprowadzenie kosmetyku oraz poprawia przepływ krwi. Rollery są także pomocne w redukcji obrzęków, a regularne stosowanie poprawia ogólną elastyczność skóry.

Jakie olejki i kremy warto stosować podczas masażu na drugi podbródek? 

Aby masaż był jeszcze skuteczniejszy, używaj odpowiednich kosmetyków, które nawilżą skórę, poprawią jej elastyczność i wspomogą regenerację.

Osobiście polecam Ci wyjątkowy olejek Citrus Glow, z którym sama nie potrafię się rozstać nawet na jeden dzień. Jego kompozycja oparta jest o naturalne składniki m.in. olej ze słodkich migdałów, olej z pestek winogron, olej słonecznika i skwalan.
Ma właściwości nawilżające, a jego składniki stymulują produkcję kolagenu, co sprawia, że skóra staje się bardziej jędrna i elastyczna. Dzięki swojej lekkiej formule olejek dobrze się wchłania, nie pozostawiając tłustego filmu na skórze.

Jak często wykonywać ćwiczenia i masaże na drugi podbródek?

Aby uzyskać widoczne i trwałe efekty, regularność ćwiczeń i masaży jest kluczowa. Choć nie musisz poświęcać na nie godzin, konsekwentne podejście do pielęgnacji przynosi najlepsze rezultaty.

Ile minut dziennie warto poświęcać na ćwiczenia?

Aby zobaczyć realne zmiany, poświęć na ćwiczenia i masowanie okolicy podbródka od 5 do 10 minut dziennie. Taki trening wystarczy, aby poprawić napięcie skóry i wzmocnić mięśnie w tej okolicy.

Warto zaplanować to na stałe w swojej codziennej rutynie np. rano przed nałożeniem makijażu (jeśli go nosisz). 

Dzięki regularnym ćwiczeniom zauważysz poprawę w wyglądzie podbródka, a także zauważysz wygładzenie skóry i bardziej zdefiniowany kontur twarzy.

Pamiętaj, że małe zmiany, wykonywane codziennie, sumują się w długofalowy efekt – a regularność to najskuteczniejsza droga do widocznej poprawy!

Podsumowanie i motywacja na koniec 

• Regularne ćwiczenia i masaże na podbródek to skuteczny sposób na poprawę konturu twarzy, wzmocnienie mięśni szyi oraz redukcję drugiego podbródka. 
• Choć efekty nie pojawią się natychmiast, konsekwentne wykonywanie ćwiczeń i masaży każdego dnia zapewni Ci widoczne rezultaty, poprawiając jędrność skóry, wygładzając ją oraz modelując owal twarzy. 
• Pamiętaj, że regularność jest kluczem do sukcesu – poświęć kilka minut dziennie, a z pewnością zauważysz zmiany.

Jeśli chcesz jeszcze skuteczniej pracować nad ujędrnieniem skóry twarzy i szyi, zapraszam do skorzystania z mojego Kursu Jogi Twarzy Od Podstaw. To kompleksowy program, który nauczy Cię skutecznych ćwiczeń, masaży i technik pielęgnacyjnych, dzięki którym szybko uzyskasz młodszy i bardziej promienny wygląd.