Joga twarzy dla młodych osób

Coraz więcej młodych osób pyta mnie, kiedy można zacząć ćwiczyć jogę twarzy oraz czy joga twarzy w młodym wieku ma jakikolwiek sens. Zainspirowana Waszymi pytaniami oraz obserwacją moich dzieci, ich znajomych oraz innych osób w wieku 18-30 lat, postanowiłam zebrać w jednym miejscu kilka przydatnych wskazówek, a także odpowiedzieć na pytania związane z jogą twarzy w tym przedziale wiekowym.

Dodatkowo przygotowałam specjalny zestaw ćwiczeń jogi twarzy dla młodych osób, który warto wdrożyć do swojej codzienności, nawet jeśli skóra jest jeszcze bardzo jędrna. 

Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej 

Bardzo się cieszę, że joga twarzy znajduje się obszarze zainteresowań osób młodszych. Uważam, że im wcześniej wyrobisz sobie pewne nawyki i zaczniesz stosować proste ćwiczenia, tym lepiej dla Twojej skóry.

Joga twarzy pomaga zapobiegać przedwczesnym zmarszczkom oraz zwiotczeniem tkanek. Ponadto sprawia, że nasze ciało lepiej nam służy, rozumiemy je i znamy, potrafimy się wsłuchiwać w jego potrzeby, pomimo trudności, które niesie ze sobą współczesny tryb życia. 

Problem z utrzymaniem prawidłowej pozycji ciała, w tym szyi, może prowadzić do zmian zwyrodnieniowych i zmian w wyglądzie twarzy. I wcale nie dotyczy to tylko osób w starszym wieku. Przykładem może być tzw. szyja smartfonowa, nazywana też syndromem tech neck. Jest to dolegliwość, która pojawia się na skutek użytkowania smartfona w złej pozycji, czyli z pochyloną głową w przód. 

Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj: Wady postawy a wygląd twarzy.

W jakim wieku można zacząć ćwiczyć jogę twarzy?

Jogę twarzy z powodzeniem mogą wykonywać osoby młode, które są w granicach 20 roku życia. Oczywiście, jeśli występują u Ciebie jakiekolwiek choroby, czy zwyrodnienia lepiej skonsultować to ze swoim lekarzem. Jednak standardowo, jeśli cieszysz się dobrym zdrowiem i chcesz prewencyjnie zadbać o swój wygląd — nie ma ku temu żadnych przeszkód. 

Po co ćwiczyć jogę twarzy w młodym wieku?

• Aby wyrobić sobie odpowiednią pozycję i świadomość ciała oraz głowy podczas użytkowania smartfona. 
• Aby prewencyjnie zadbać o kondycję i jędrność skóry.
• Aby zahamować proces powstawania zmarszczek mimicznych, w tym zmarszczki poprzeczne na szyi, która pojawia się na skutek użytkowania telefonu. 
• Żeby dobrze dotlenić i odżywić skórę na twarzy oraz szyi. 

Jak przygotować się do ćwiczeń jogi twarzy?

Usiądź wygodnie w prostej pozycji, czyli:

• oprzyj nogi na podłodze, 
• rozstaw kolana na szerokość bioder, 
• delikatnie cofnij pępek, 
• opuść ramiona,
• łopatki utrzymuj zbliżone do siebie.

Zestaw ćwiczeń, który zaproponowałam, nie wymaga stosowania żadnych dodatkowych kosmetyków. Możesz wykonywać je „na sucho” lub użyć ulubionego kremu, odmładzającego olejku, czy aloesu. 

Zestaw ćwiczeń jogi twarzy dla osób młodych

Joga twarzy na okolicę szyi

Pierwsze ćwiczenie poprawia mobilność ruchu oraz uelastycznia okolice szyi, która jest narażona na częste zgięcia i wysunięcia w przód podczas korzystania ze smartfona.

POCHYLANIE GŁOWY DO PRZODU I TYŁU

• Zacznij od prostych, delikatnych ruchów głowy do przodu i do tyłu. 
• W trakcie obserwuj, jak reaguje Twoje ciało i czy nic Cię nie boli.
• Ruch powinien być płynny.
• Podczas ćwiczeń możesz zamknąć oczy.
• Pochylenie powtarzamy 10 razy w przód i 10 razy w tył. 

POCHYLANIE GŁOWY NA BOKI

• Kolejne ćwiczenie jest bardzo podobne, polega na poruszaniu głowy na boki. 
• Kieruj raz jedno, raz drugie ucho w stronę ramion. 
• Podczas wykonywania ćwiczenia warto zadbać o uważność i wsłuchanie się w potrzeby swojego ciała, co przy okazji pozwala ćwiczyć umysł. 

GŁOWA W KOSZYCZKU DŁONI

• Spleć ręce w koszyczek i załóż je z tyłu za głowę, a dokładniej za potylicę, czyli dolną część czaszki. 
• Delikatnie pochyl głowę do przodu i zbliż łokcie. 
• Następnie przyciągnij brodę do klatki piersiowej. 
• W takiej pozycji pozostań przez 10 sekund. Możesz odliczać na głos. 

SKRĘTY SZYI

• Po wyjściu z pozycji zdejmij ręce z potylicy i skręć głowę w kierunku pachy, delikatnie rozciągając szyję.
• W takiej pozycji pozostań przez 10 sekund. 
• Następnie podobny skręt wykonaj po drugiej stronie, czyli skręć głowę w kierunku drugiej pachy, aż poczujesz rozciąganie mięśnia szyi. 
• Pozostań w pozycji przez 10 sekund. 

ODCHYLANIE GŁOWY DO TYŁU

• Odchyl głowę do tyłu i wysuń delikatnie brodę do przodu.
• Pozostań w pozycji przez 5 sekund. 
• Następnie ponownie odchyl głowę do tyłu, tym razem pod kątem, przechylając ją na bok, tak aby ucho było skierowane w stronę sufitu.
• Pozostań w pozycji przez 5 sekund. 
• Powtórz pochylnie do tyłu w przeciwnym kierunku.

Jeśli czujesz duże napięcie podczas wykonywania tych ćwiczeń, powtórz całą serię 2 razy. To powinno rozluźnić mięśnie. 

Joga twarzy na okolicę oczu

ĆWICZENIE NA OTWARTE OCZY

To ćwiczenie pomaga otworzyć szeroko oczy, przez co wydają się większe i bardziej wypoczęte, a także wyrabia nawyk utrzymania czoła bez marszczenia.

• Przyłóż otwartą dłoń do czoła, delikatnie je obejmując (bez przyciskania, czy naciągania czoła w dół).
• Otwórz szeroko oczy i policz do pięciu.
• Wyjdź z pozycji.
• Jeśli w trakcie wykonywania ćwiczenia czujesz,  że czoło się marszczy pod dłonią — przerwij je i zacznij od nowa. 

ĆWICZENIE DUŻE O

• Otwórz usta i zawiń wargi na zęby, układając je w literę O. 
• Przyłóż dłonie do policzków, delikatnie unosząc je ku górze.
• Pozostań w pozycji przez 5 sekund. 
• Powtórz ćwiczenie 3 razy. 

ĆWICZENIE DUŻE O ZE ZMRUŻENIEM OCZU

• Otwórz usta i zawiń wargi na zęby, układając je w literę O. 
• Przyłóż dłonie do policzków, delikatnie unosząc je ku górze.
• Zabezpiecz końcówkami palców okolice oczu, tak aby podczas zmrużenia nie utrwalały się kurze łapki. 
• Następnie wykonaj 5 zmrużeń oczu. 
• Pozostań w pozycji przez 5 sekund. 
• Powtórz ćwiczenie 3 razy. 

Joga twarzy na podbródek

Ostatnia grupa ćwiczeń jogi twarzy dla młodych osób dotyczy obszaru podbródka. Ma działanie prewencyjne. Zapobiega powstaniu drugiego podbródka oraz zwiotczeń w tej okolicy. 

Podczas tych ćwiczeń warto zwrócić uwagę na okolicę stawów skroniowo-żuchwowych. Jeśli odczuwasz w tym miejscu ból — przerwij aktywność, zmodyfikuj pozycję, tak aby joga była dla Ciebie komfortowa. 

ĆWICZENIE MODELUJĄCE PODBRÓDEK

• Rozluźnij twarz i policzki.
• Ułóż dłonie na twarzy, delikatnie je unosząc.
• Odchyl głowę do tyłu.
• Wyciągnij język do góry w pozycji haczyka, kierując jego czubek w stronę nosa.
• Pozostań w pozycji przez 5 sekund. 
• Powtórz ćwiczenie 3 razy.
• Zwróć uwagę na to, czy nie napinasz czoła.

Powyższy zestaw ćwiczeń jogi twarzy możesz wykonywać raz dziennie. To pomoże Ci utrzymać jędrność tkanek, ich odżywienie, dotlenienie i napięcie. 

Oprócz tego warto kontrolować pozycję głowy w trakcie użytkowania smartfonu czy komputera. Nie pochylaj głowy w dół. Trzymaj telefon na wysokości głowy. Dzięki temu unikniesz syndromu tech neck i zadbasz o młodzieńczy wygląd twarzy oraz szyi, mimo upływających lat.

Cały zestaw ćwiczeń zaprezentowany w tym wpisie, możesz obejrzeć w formie wideo. 

Jeśli masz dodatkowe pytania na temat jogi twarzy lub chcesz skonsultować ze mną swoją praktykę — skorzystaj z indywidualnej konsultacji. Podczas spotkania podpowiem Ci, jak zadbać o swój wygląd i samopoczucie holistycznie, uwzględniając ćwiczenia jogi twarzy, regularne automasaże, ale też życie w zgodzie z duchem ajurwedy.