Poznaj jedno proste ćwiczenie, które wydłuża życie i odmładza twarz

Jedno proste ćwiczenie potrafi wyregulować poziom glukozy we krwi, zadbać o lepsze krążenie, a nawet odmłodzić twarz. Brzmi, jak magiczne zaklęcie, które nie ma prawa się udać? Zaskoczę Cię. Jego skuteczność jest potwierdzona wieloma badaniami naukowymi. Co najlepsze — wymaga minimum zaangażowania. Można je wprowadzić do swojej codzienności bez jakichkolwiek wyrzeczeń. Chcesz je poznać? Zapraszam do lektury dzisiejszego wpisu.

Odmładzające ćwiczenie, które nie zajmuje czasu

Uważam, że dobre praktyki dla naszego ciała, urody i zdrowia warto wplatać w codzienność w ramach małych, niewymagających zmian, a także udoskonalania naszych nawyków. Nie chodzi o to, aby ciągle wydłużać listę zadań do odhaczenia. Każdy z nas ma ograniczoną ilość czasu w ciągu dnia i ogrom różnorakich obowiązków. W pełni to rozumiem, dlatego staram się dzielić z Tobą praktykami, które przynoszą ogrom korzyści, ale nie są wymagające pod kątem przestrzeni i czasu.

Dobrze obrazuje to przykład zdrowej, zrównoważonej diety. Tyle samo zajmuje przygotowanie posiłku, który nie służy naszemu organizmowi, co przygotowanie zbilansowanego, odżywczego jedzenia, które zupełnie inaczej wpływa na zdrowie i samopoczucie.

Podobnie jest z ćwiczeniem, o którym chcę Ci dziś opowiedzieć. Nie wymaga ono karnetu na siłowni, długich dojazdów, dodatkowych akcesoriów, czy kilku godzin czasu w tygodniu. Nie potrzebujesz NICZEGO, oprócz niewielkiej przestrzeni wokół siebie.

Jakie korzyści niesie ze sobą proste ćwiczenie, które nazywam sekretem długiego życia?

• ma wpływ na zdrowie, wspiera leczenie wielu chorób
• może wpłynąć na długość życia
• działa odmładzająco dla tkanek
• ma wpływ na to, jak wygląda skóra
• opóźnia proces starzenia skóry
• poprawia krążenie krwi i limfy
• przyspiesza metabolizm tłuszczów

Sekret tkwi w połączeniu dwóch technik: gimnastyki Mikulina oraz ćwiczenia mięśnia płaszczkowatego

Na czym polega wibrogimnastyka Aleksandra Mikulina?

Zacznę od krótkiego wprowadzenia. Aleksander Mikulin był konstruktorem silników lotniczych i rakietowych. Urodził się w 1923 roku. W wieku 50 lat zachorował na niewydolność układu krążenia. Lekarze dawali mu zaledwie 2-3 lata życia i to pod warunkiem, że będzie unikał jakiegokolwiek wysiłku, który zaburzy rytm jego serca.

On na szczęście się temu nie poddał. Zaczął poszukiwać analogii pomiędzy budową ludzkiego ciała i konstrukcją maszyn. Oparł swoje analizy o prawa fizyki i obserwację procesów zachodzących w naturze.

W ten sposób opracował teorię korzystnych wibracji dla organizmu. Mimo zaleceń lekarskich zaczął testować ją na sobie i po latach opisał w książce „Aktywna długowieczność”. Mikulin mimo diagnozy, która „skazywała go” na przedwczesną śmierć, przeżył sędziwe 92 lata, zachowując dobrą kondycję i sprawność, tym samym potwierdzając skuteczność codziennej wibrogimnastyki.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz w tym miejscu: Wibrogimnastyka, czyli proste ćwiczenia na długowieczność

Co dzieje się w organizmie dzięki drganiom?

Przede wszystkim wprawiając nasz organizm w ruch podczas wibrogimanstyki — limfa i krew zaczynają lepiej krążyć. Oba te jakże ważne dla nas układy zaczynają pracować sprawniej. Krew, która lepiej krąży, odżywia i dotlenia tkanki w całym ciele, a limfa wspiera oczyszczanie organizmu i wzmacnia naszą odporność.

Dodatkowo podczas ćwiczenia poruszamy mięsień płaszczkowaty

Mięśnie płaszczkowate znajdują się w tylnej części goleni, obok mięśni brzuchatych łydki. Umożliwiają poruszanie stawem skokowym, stawanie na palcach i unoszenie pięt w górę. Dlaczego wprawianie ich w drganie jest tak istotne dla naszego organizmu? Właśnie w tym tkwi sekret ćwiczenia, o którym chcę Ci opowiedzieć.

Warto wiedzieć, że ciało magazynuje energię w mięśniach w postaci glikogenu, a nie w postaci czystej glukozy. Glikogen to rodzaj wielocukru, który składa się z dużej liczby cząsteczek glukozy połączonych ze sobą.

Jest to swoisty „magazyn energetyczny” w naszych mięśniach, który pomaga nam przechowywać zapas energii, aby użyć jej w momencie potrzeby, na przykład podczas ćwiczeń lub aktywności fizycznej.

Gdy spożywamy pokarm bogaty w węglowodany, organizm przetwarza te węglowodany w glukozę, która jest podstawowym paliwem dla naszego ciała. Nadmiar glukozy, który nie jest potrzebny do natychmiastowego użycia, jest przekształcany w glikogen i przechowywany w mięśniach oraz w wątrobie, gdzie może być wykorzystywany w przyszłości.
Według najnowszych badań mięsień płaszczkowaty jako jedyny w całym organizmie nie magazynuje w sobie glikogenu. Co się dzieję, gdy nim poruszamy? W tej sytuacji zaczyna pobierać glukozę z naszego krwiobiegu, a nie zapasów zmagazynowanych w mięśniach w postaci glikogenu. I to jest sedno całej teorii.

Wprawiając w ruch mięśnie płaszczkowate w naszych łydkach – sprawiamy, że zaczynają zużywać glukozę, która krąży w krwiobiegu.

Co to oznacza, dla Twojego organizmu?

Jeśli masz problem z otyłością, cukrzycą, poziomem glukozy, czy z innymi chorobami metabolicznymi, które są związane z gospodarką cukrową i tłuszczową, za pomocą prostego ćwiczenia możesz nie tylko na bieżąco łagodzić objawy tych dolegliwości, ale też zupełnie wyjść z choroby.

Mówi się o tym, że ruch to zdrowie i ta teoria tylko to potwierdza. Nasz organizm jest naturalnie wyposażony w “system”, który poprzez ruch uzdrawia nasze ciało.

Połączenie najnowszych odkryć związanych z pracą mięśni płaszczkowatych z wibrogimnastyką Mikulina, pozwala dojść do niezwykłych wniosków — za pomocą jednego prostego ćwiczenia można zadbać o swoje zdrowie na wielu poziomach.

Jak wykonać ćwiczenie, które jest sekretem długiego życia i dobrej kondycji skóry?

Ćwiczenie jest banalnie proste. Tak jak wspominałam — nie potrzebujesz żadnych akcesoriów.

Wystarczy, że uniesiesz pięty na około 3-4 cm i pozwolisz im opaść na podłoże. W ten sposób wywołujesz drgania. Ruch należy powtarzać rytmicznie, mniej więcej z częstotliwością 60 razy na minutę, czyli jedno uniesienie pięt na sekundę.

Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się stać w naturalnej pozycji. Zadbaj o rozluźnienie ciała. Sylwetka nie musi być doskonale wyprostowana, bo w ten sposób możesz obciążać kręgi.

Jak często wykonywać ćwiczenie?

Ćwiczenie, o którym mowa, należy wykonać przynajmniej kilka razy dziennie np. 5 razy. Absolutne minimum to rano i wieczorem.

Osoby starsze, z otyłością lub innymi chorobami towarzyszącymi mogą dzielić sobie taką serię uniesień na kilka części, robiąc np. po 20 ruchów z krótką przerwą. I taką serię powtarzamy 3 lub więcej razy.

Jeśli jesteś w dobrej kondycji, czujesz podczas wykonywania ćwiczenia przypływ energii — możesz swobodnie wydłużyć czas nawet do 3-4 minut.

Jak zwiększyć intensywność ćwiczenia, łącząc praktykę Mikulina z potrzebą intensywnych drgań mięśni płaszczkowatych?

W takiej sytuacji wspinasz się maksymalnie, jak najwyżej na palcach i opadasz. Siła drgań mięśni jest wtedy zdecydowanie wyższa. Warto to robić z delikatną amortyzacją, tak aby nie odbić sobie pięt i nie obciążać pleców. Początkowo możesz się czegoś przytrzymać, co ułatwi Ci zachowanie równowagi.

Oczywiście, jeśli podejrzewasz u siebie cukrzycę lub inną chorobę – pamiętaj, że to ćwiczenie nie zastąpi leczenia. W każdym przypadku warto skonsultować się ze specjalistą w celu wyeliminowania ewentualnych przeciwwskazań, które mogłyby mieć wpływ na proces leczenia.

Wibrogimnastyka i ćwiczenie mięśni płaszczkowatych, a wygląd twarzy, czyli sekret młodego wyglądu

Jak regularna wibrogimnastyka wpływa na wygląd Twojej twarzy? Czy naprawdę poprzez drganie mięśni płaszczkowatych można wpłynąć na kondycję skóry?

Jeśli spożywasz dużo cukru, dochodzi do tzw. karmelizacji włókien kolagenowych, czyli ich twardnienia i kruszenia pod wpływem glukozy, która się na nich osadza. To prowadzi z kolei do zmniejszenia gęstości skóry i jej napięcia, a także powstawania zmarszczek.

Gdy choroby metaboliczne dotykają organizm, we krwi krąży zbyt dużo glukozy. Jeśli będziesz zużywać jej nadmiar — masz szansę oczyścić organizm, prowadząc do wyregulowania wielu procesów metabolicznych i zdrowotnych. Glukoza nie jest wtedy w stanie robić w Twoim organizmie takiego spustoszenia.

Dzięki temu prostemu ćwiczeniu możesz poprawić zatem nie tylko pracę układu krążenia, układu limfatycznego, ale też możesz odmłodzić organizm, przyspieszyć spalanie tłuszczu oraz wyprowadzić ciało z glikemii i innych zaburzeń tego typu.

Poza tym każdy ruch sprawia, że czujemy się lepiej, daje nam poczucie szczęścia i radości. Zachęcam Cię, aby wprowadzić to proste ćwiczenie do swojej codzienności. Wystarczy, że poświęcisz na nie 2-3 minuty dziennie na start. To naprawdę niewiele!