Ayurvedic Daily Routine

Funkcjonowanie życia na ziemi jest oparte o rytmy wyznaczone przez pory dnia, roku, fazy Księżyca i Słońca. Powtarzające się cykle występują wszędzie i każdy kto przygląda się naturze jest w stanie łatwo zauważyć jak ogromny wpływ one mają na życie, w tym oczywiście życie człowieka.

Nasze życie nie tylko podlega rytmom zewnętrznym, ale także własnym rytmom takim jak u kobiety cykl menstruacyjny, czy też rytmiczne bicie serca, oddychanie nie mówiąc już o cyklach na poziomie komórkowym. Wszelkie rytmy we wszechświecie są od siebie zależne i tworzą jedną całość, jakby jeden wielki żywy organizm. Kiedy dostrzeżemy te subtelne połączenia i zaczniemy z nimi współgrać szybko odczujemy pozytywne zmiany w samopoczuciu oraz wyglądzie. Tak naprawdę jest to bardzo proste i wcale nie wymaga poświęcenia, ani czasu. Ważne jest by posługiwać się naszą inteligencją i przyglądać się własnym rytmom, a nie ulegać zachciankom i pokusom o jakie domagają się głównie nasze zmysły. Doskonałym sposobem na synchronizację naszej aktywności dobowej z naturalnymi rytmami jest ajurwedyjska rutyna dnia. Jest to zbiór pewnych działań oparty na biologicznym rytmie człowieka i przyrody.

Sen

Sen powinien trwać zazwyczaj między 6 a 8 godzin. Jest to wystarczająca ilość snu, by zregenerował się organizm, w tym głównie mózg i system nerwowy. Osoby otyłe nie powinny spać zbyt długo czyli powyżej 8 godzin, ani ucinać sobie popołudniowych drzemek, gdyż wg ajurwedy spowalnia to metabolizm, a tym samym powoduje większe przybieranie na wadze. Dobrze jest wstawać wcześnie, zgodnie z tym jak wschodzi słońce. Nie bez przyczyny mówi się „Kto rano wstaje temu Pan Bóg daje”. Pora wschodu i zachodu słońca to właśnie istotny element cyklu przyrody, który wpływa na nasze życie. Ilość melatoniny, czyli hormonu snu jest ściśle powiązana z ilością i natężeniem świtała. Sztuczne oświetlenie dzięki któremu, przedłużamy naszą aktywność wieczorną powoduje zaburzenie naszego wewnętrznego zegara biologicznego. Bardzo zły wpływ na pracę naszego mózgu ma wpatrywanie się przed snem w telefony czy tablety. To jedna z przyczyn bezsenności czy zaburzonego, niespokojnego snu. Wczesne wstawanie nawet przed 6 rano bardzo nam służy. Wbrew pozorom mamy więcej siły i energii w ciągu dnia, szczególnie jeśli wyrobimy w sobie rutynę wczesnego wstawania i wczesnego chodzenia spać najlepiej do godziny 22. Jeśli zsynchronizujemy nasze życie z zegarem biologicznym i cyklami przyrody nasze ciało szybko odwdzięczy się nam i odczujemy tę zmianę na wielu płaszczyznach.

Pozytywna afirmacja

Każdego poranka zaraz po przebudzeniu i przeciągnięciu się, które świetnie pobudza ciało (przypomnij sobie jak rozkosznie przeciągają się domowe zwierzęta np. psy i koty:) One wiedzą co dobre!) powinniśmy pomyśleć o czymś pozytywnym. Dobrze jest zwizualizować sobie dzień, wyobrazić, że będzie on po prostu dobry. Myśl to energia i to co myślimy prędzej czy później przekłada się na nasze życie.

Poranna pielęgnacja

Pielęgnację ciała zaczynamy od przemycia twarzy. Może być to letnia woda porą zimową, a letnią zimna, która nie tylko nas orzeźwi, ale tez świetnie wpłynie na kondycję skóry. Następnie przemywamy oczy, uszy, nos i usta. Oczy możemy przemyć wodą różaną bez żadnych sztucznych dodatków. Pomoże ona w przypadku przekrwionych i zmęczonych oczu. Nos po przepłukaniu i wydmuchaniu możemy zakroplić 1 kroplą oleju migdałowego lub sezamowego, podobnie jak i uszy. Ma to za zadanie nie tylko pielęgnacyjne, ale również wg ajurwedy nawilżające również system nerwowy. Usta warto codziennie płukać olejem sezamowym. Radzi sobie on świetnie z usuwaniem kamienia z zębów oraz z usuwaniem toksyn z organizmu. Olej powinno się ssać przez kilka minut, następnie koniecznie dobrze wypłukać usta wodą i dopiero umyć zęby najlepiej pastą ziołową. Ssanie oleju sezamowego to również doskonały sposób na walkę z przeziębieniem czy jako jedna z form oczyszczania organizmu z toksyn. Jeśli mamy wystarczająco dużo czasu to powinniśmy wykonać prosty automasaż ciała przy użyciu oleju np. sezamowego, kokosowego, migdałowego. Wystarczy naoliwienie ciała, roztarcie go po skórze by poruszyć krążenie krwi i limfy, a tym samym pomóc ciału w oczyszczaniu z toksyn. Następnie bierzemy prysznic i przechodzimy do preferowanej czynności ćwiczeń fizycznych. Może być do streching, joga, pilates czy coś innego co lubimy. Warto wykonać chociaż kilka prostych ćwiczeń dla poprawy kondycji i uelastycznienia ciała.

Oddechy i medytacja

Kiedy wykonaliśmy wszystkie niezbędne kroki pielęgnacyjne ciała przechodzimy do oddechów i chociażby krótkiej medytacji. To bardzo ważny element dnia, który pozwala nam wyciszyć umysł i przenieść uwagę z zewnątrz do wewnątrz. O technikach oddechowych i medytacji więcej tutaj.

Picie wody oraz posiłki

Pół godziny przed pierwszym posiłkiem należy wypić 1-2 szklanki letniej lub nawet gorącej wody. Przede wszystkim chodzi o uzupełnienie płynów po nocy, ale również o przepłukanie całego układu pokarmowego. Gorąca woda ma większe właściwości oczyszczające, pobudzające metabolizm i wspomagające usuwanie nagromadzonych toksyn. To również świetny sposób dla osób zmagających się z zaparciami. Pierwszy posiłek warto zjeść do godziny 8 rano. Następny w okresie tzw. największego ognia trawiennego czyli około południa maksymalnie do 14, a ostatni posiłek około godziny 18.

Praca

Najważniejsze jest pozytywne nastawienie do pracy, przecież zajmuje ona nam przeciętnie 1/3 doby. Czy warto przez ten czas tkwić w poczuciu niezadowolenia i marzyć kiedy się skończy? Wykonywanie pracy z należytą starannością i pozytywnym podejściem znacząco wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. Jeśli jest to możliwe warto wykonywać krótkie przerwy na kilka prostych rozciągających ćwiczeń i głębszych oddechów. Po pracy dobrze jest zajrzeć do parku czy po prostu pobyć bliżej natury idąc nawet na kilkunastominutowy spacer, po to wyciszyć umysł, dotlenić ciało i nacieszyć oko zielonym kolorem pozytywnie wpływającym na system nerwowy.

Pielęgnacja wieczorna

Twarz najlepiej jest oczyścić najpierw olejem poprzez wmasowanie go w skórę twarzy, a następnie poprzez użycie delikatnego mydła. Jest to bardzo dobry sposób na dokładne oczyszczenie skóry bez naruszenia warstwy lipidowej. Na noc nie zaleca się używania ciężkich, bardzo odżywczych kremów, gdyż podczas snu następuję największa regeneracja skóry i jedyne czego jej potrzeba to dobrej wymiany gazowej. Po umyciu skórę należy tonizować np. hydrolatem różanym i taką ją pozostawić, ewentualnie w przypadku skóry bardzo suchej użyć kilku kropli olejku do twarzy lub niewielkiej ilości lekkiego nawilżającego serum lub kremu.

Rutyna przed snem

Każdy dzień dobrze jest zakończyć krótką sesją oddechów np. przeponowych lub naprzemiennych zobacz film oraz medytacją. Praktykowanie wdzięczności jest świetnym sposobem, by dostrzec ile dobrego nas spotyka każdego dnia, by nauczyć się zauważać dobre strony życia. Każdego dnia przed pójściem spać wymień przynajmniej 3 dobre rzeczy które Cię spotkały. Mogą być to nawet drobiazgi, jak ładna pogoda, pyszna kolacja czy kilka miłych słów zamienionych z przypadkowo poznaną osobą. Rzecz w tym by wyrobić w sobie nawyk widzenia pozytywnej strony życia. Z czasem nauczysz się widzieć lepszą stronę życia.