Ćwiczenia na klatkę piersiową, które poprawią wygląd twarzy

Did you know that regularne ćwiczenia na klatkę piersiową mają wpływ nie tylko na Twoją postawę, ale też samopoczucie i wygląd twarzy? Napięcia w klatce piersiowej i szyi mogą być przyczyną powstawania drugiego podbródka, a także zwiotczeń w okolicach żuchwy i zmarszczek na szyi.

Właśnie dlatego warto włączyć do swojej rutyny treningowej ćwiczenia, które pomogą rozluźnić te obszary. Regularne rozciąganie i wzmacnianie klatki piersiowej przyniesie Ci ulgę w przypadku bólu pleców, ale też poprawi Twoją postawę i otworzy klatkę piersiową. To natomiast przełoży się na dotlenienie organizmu i poprawę nastroju. Efekty estetyczne otrzymasz gratis. 

W tym miejscu znajdziesz krótki przewodnik, który wprowadzi Cię do tematu oraz instruktaż z moimi ulubionymi ćwiczeniami otwierającymi klatkę piersiową. Możesz zastosować je już dziś — zupełnie bezpłatnie, w zaciszu swojego domu. Wystarczy, że poświęcisz na nie zaledwie kilka minut. Bardzo Cię do tego zachęcam!

Zamknięta klatka piersiowa — co to takiego i jak wpływa na Twoje ciało?

Zamknięta klatka piersiowa to stan, w którym kości mostka i żebra są delikatnie zapadnięte. Klatka wydaje się spłaszczona i cofnięta, a sylwetka przygarbiona. 

Jeśli często jesteś w takiej pozycji, możesz odczuwać trudności podczas pełnego rozszerzania płuc. Przez zgarbienie sylwetki mięśnie stają się mniej elastyczne, co ma wpływ na Twoją postawę, ale też może prowadzić do przewlekłego zmęczenia i bólu pleców. 

Oddech jest płytszy, więc komórki Twojego ciała nie są dobrze dotlenione. To z kolei wpływa na pracę mózgu — koncentrację i aktywność umysłową. 

Trudno w tej sytuacji o dobre samopoczucie i stały poziom energii. To jednak nie wszystko — tak, jak wspominałam we wstępie, zamknięta klatka piersiowa ma wpływ także na to, jak wygląda Twoja twarz i szyja.

Jak zamknięta klatka piersiowa wpływa na wygląd twarzy?

Zamknięta klatka piersiowa wspomaga ściągnie twarzy do dołu. Osoby, które mają tendencję do skulonej pozycji, ich plecy są zaokrąglone, a ramiona pochylone do przodu — mogą zauważyć u siebie szybszą zmianę owalu twarzy. 

Pojawia się drugi podbródek, zmarszczki na szyi, chomiki na policzkach i zwiotczenia na żuchwie. Twarz wygląda na starszą i zmęczoną. Chyba nikt nie przepada za takim efektem.

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową

• poprawiają oddech
• poprawiają wygląd sylwetki
• redukują podwójny podbródek
• przeciwdziałają zwiotczeniom
• wygładzają skórę na dekolcie
• redukują opuchliznę 
• wspomagają układ limfatyczny
• redukcja bólu pleców (szczególnie w środkowej części)

Akcesorium, które przyda Ci podczas ćwiczeń na klatkę piersiową

Podczas ćwiczeń na klatkę piersiową przydatnym akcesorium może być elastyczna guma do ćwiczeń. Możesz ją kupić przez internet lub w sklepie sportowym, a nawet zwykłym markecie, w którym robisz codzienne zakupy. 

Guma tego typu pozwala na różnorodne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie klatki piersiowej oraz ramion. Można nią wykonywać m.in. rozciąganie ramion w bok czy też ćwiczenia rotacyjne, które pomagają otworzyć klatkę piersiową i poprawić jej elastyczność. 

Na rynku są dostępne taśmy o różnym obciążeniu. Niektóre naciągają się łatwiej, inne trudniej. Aby wykonywać ćwiczenia na otwieranie klatki piersiowej, polecam Ci taśmę elastyczna medium, o średnim obciążeniu. Jest najbardziej uniwersalna i pozwala na komfortowy trening.

Proste ćwiczenia na klatkę piersiową z taśmą elastyczną

Poniżej przygotowałam dla Ciebie krótką rozpiskę z ćwiczeniami, które możesz wykonać z użyciem taśmy. Są to proste propozycje, które może wykonywać każdy — bez względu na wiek. 

Przed ćwiczeniami oczywiście warto wykonać krótką rozgrzewkę np. kilka wymachów ramionami w przód i w tył. Poza tym potrzebujesz jedynie odrobinę wolnej przestrzeni i kilka minut wolnego czasu.

Ćwiczenie numer 1: unieś taśmę nad głową

• Złap taśmę i rozchyl ją na szerokość ramion. Przesuń ją na wyprostowanych rękach do góry nad głowę, tak aby tworzyły literę V. Pamiętaj, aby to robić zgodnie z tym, na co pozwala Ci ciało. Jeśli początkowo ręce są zgięte — nie szkodzi. Ważne, żeby stopniowo dążyć do ich wyprostowania.
• Po minucie zaczynamy delikatnie rozciągać taśmę i przenosimy wyprostowane ręce do tyłu za głowę. W tej pozycji też pozostajemy mniej więcej minutę. W trakcie warto zadbać o regularny oddech. Najlepiej oddychać przez nos.
• W kolejnym kroku przesuwamy ręce jeszcze bardziej do tyłu. W międzyczasie cały czas oddychamy. Aż zejdziemy do podłogi, kanapy lub wysokości bioder, jeśli wykonujesz to ćwiczenie w pozycji stojącej.

Ćwiczenia na otwieranie klatki piersiowej bez taśmy elastycznej

Ćwiczenie numer 2: wyciąganie ciała do góry

• To ćwiczenie na klatkę piersiową także zaczynamy od uniesienia prostych rąk nad głową. Tym razem nie układamy ich w literę V, ale unosimy do góry, utrzymując okolicę bicepsa przy uchu.
• Utrzymujemy tę pozycję przez minutę. Staramy się wyprostować i wyciągać sylwetkę do góry. W międzyczasie możemy ruszać palcami dłoni.

Ćwiczenie numer 3: odchylanie łokci

• Otwórz swoje dłonie i rozchyl palce, oprzyj je tuż za uszami (kierując wewnętrzną stronę dłoni do przodu). Uważaj, aby nie przytrzymywać głowy i nie obciążać jej dłońmi, a jedynie delikatnie opierać na niej opuszki palców. 
• Weź oddech, rozchylając delikatnie łokcie do tyłu. Ściągnij łopatki i delikatnie wciągnij pępek do środka. Cofnij delikatnie brodę i spojrzyj w dół.
• Spędź w tej pozycji minutę lub więcej, w trakcie oddychaj.

Ćwiczenie numer 4: ćwiczenie przy futrynie

• Stań w otwartych drzwiach i odchyl do tyłu dłonie, tak aby złapać z dwóch stron za futrynę. Początkowo możesz łapać futrynę mniej więcej na wysokości talii, z czasem możesz przesuwać ręce wyżej.
• Wyprostuj nogi i delikatnie pochyl się do przodu. Pozostań w tej pozycji minutę lub dłużej. 
• Następnie zmień pozycję. Przesuń jedną nogę do przodu. Tylną nogę pozostaw wyprostowaną, ze stopą ułożoną w całości na podłodze. 
• W tej pozycji wychyl swoje ciało do przodu i pozostań w niej minutę lub dwie. Następnie zmień nogę i wykonaj ćwiczenie ponownie. 
• Jeśli trudno jest Ci wykonać to ćwiczenie — zrób mniejsze wychylenie, pamiętaj jednak aby pozostawić całą stopę na podłodze.

Ćwiczenie numer 5: oddalanie i zbliżanie rąk

• Zegnij ręce w łokciach i ułóż je w dwie litery L. Następnie naprzemiennie zamykaj je i otwieraj, zbliżając łokcie do środka i odchylając na zewnątrz. 
• Po minucie zmień kierunek i poruszaj zgiętymi rękami w górę i w dół. 
• Tego typu ćwiczenie nie tylko otwiera klatkę piersiową, ale też poprawia ukrwienie i krążenie limfy.

Wszystkie ćwiczenia, które tutaj opisałam, możesz obejrzeć w tym filmie. Szczegółowo je objaśniam i pokazuję krok po kroku:

Oczywiście są to jedynie przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową. Wybrałam właśnie je, ponieważ wykonuję je najczęściej podczas codziennej aktywności — gdy tylko mam wolną chwilę. Nie potrzebujesz sali treningowej. Wystarczy, że zatrzymasz się na moment podczas przechodzenia z pomieszczenia do pomieszczenia i poświęcisz swojemu ciału 2-3 minuty. 

Ćwiczenia z taśmą są doskonałe w formie przerwy podczas pracy przy biurku lub w podróży. Takie akcesorium nie zajmuje dużo miejsca, możesz je mieć zawsze pod ręką i korzystać z niego w wolnej chwili, z korzyścią dla swojego ciała i twarzy. 

Jeśli tego typu wskazówki są dla Ciebie ciekawe — zachęcam Cię do subskrypcji mojego kanału YouTube, gdzie regularnie pojawiają się proste instruktaże z ćwiczeniami, które w holistyczny sposób dbają o zdrowie, dobre samopoczucie i urodę.