Jak unieść opadające policzki? Top ćwiczenia i masaże liftingujące

Zauważyłaś, że Twoje policzki zaczynają opadać, a owal twarzy nie jest już tak wyraźny jak kiedyś? To zupełnie naturalne – z wiekiem skóra traci jędrność, rysy stają się mniej wyraziste, a owal twarzy zaczyna się zmieniać. 

W efekcie na twarzy pojawiają się tzw. chomiki, czyli zwiotczałe policzki, które mogą sprawiać, że twarz wygląda na zmęczoną, a nawet smutną. 

Jeśli Twoje policzki nie są już tak uniesione, jak kiedyś i nie przepadasz za tą zmianą – pamiętaj, że nie jesteś sama. Wiele kobiet szuka skutecznych sposobów, by przywrócić twarzy młodzieńczy wygląd bez konieczności korzystania z inwazyjnych zabiegów. 

Jak zawsze mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Ćwiczenia jogi twarzy i masaże liftingujące to jedne z najlepszych metod na poprawę kondycji skóry i wzmocnienie mięśni w tej części twarzy. Wystarczy regularna praktyka, aby dostrzec pierwsze efekty. Już po 2 tygodniach policzki stają się bardziej napięte, kontur twarzy wyraźniejszy, a skóra odzyskuje zdrowy blask. 

Co więcej, techniki, które poznasz w tym wpisie, nie tylko działają odmładzająco, ale także pomagają rozluźnić napięcia mięśniowe, które często powodują zmarszczki i utratę jędrności.

W tym artykule dowiesz się, dlaczego policzki z czasem tracą swoją sprężystość, jakie są główne przyczyny tego procesu i – co najważniejsze – jak możesz skutecznie temu przeciwdziałać. Nauczysz się prostych, ale niezwykle efektywnych ćwiczeń i masaży do samodzielnego stosowania w domowym zaciszu. 

Gotowa, by zadbać o swoją twarz w naturalny sposób? Zaczynajmy!

Dlaczego policzki z wiekiem tracą jędrność?

Każda skóra starzeje się w swoim tempie, ale są pewne wspólne czynniki, które wpływają na utratę jędrności policzków. Wraz z upływem czasu zmienia się struktura skóry i mięśni, które stanowią jej naturalne podparcie. W pierwszej kolejności spada produkcja kolagenu i elastyny – kluczowych białek odpowiedzialnych za sprężystość skóry. W efekcie skóra staje się cieńsza, mniej elastyczna i bardziej podatna na działanie grawitacji.

Jednocześnie osłabieniu ulegają mięśnie twarzy, które stanowią swego rodzaju stelaż dla tkanek. Gdy przestają pracować z odpowiednią siłą, skóra zaczyna się przesuwać w dół, a policzki tracą swoją pierwotną formę. Dodatkowo poduszeczki tłuszczowe, które w młodym wieku znajdują się w górnej części twarzy, z czasem przemieszczają się ku dołowi, co sprawia, że owal twarzy staje się mniej wyrazisty.

Nie bez znaczenia są także napięcia mięśniowe, które mogą powodować asymetrię i deformacje twarzy. Stres, nieprawidłowa postawa, przykurcze mięśni – wszystko to może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej, co w efekcie przyczynia się do pogłębienia zmarszczek i opadania policzków.

Choć te zmiany są nieuniknione, możesz skutecznie im przeciwdziałać. Regularne ćwiczenia jogi twarzy oraz masaże modelujące pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić mikrokrążenie i przywrócić skórze sprężystość. Dzięki nim możesz naturalnie unieść policzki, bez konieczności sięgania po kosztowne zabiegi.

W kolejnych częściach artykułu poznasz najskuteczniejsze metody, które pomogą Ci odzyskać młodzieńczy wygląd i zadbać o zdrowie Twojej skóry.

Przyczyny opadających policzków

• Grawitacja i naturalne procesy starzenia
• Osłabienie mięśni twarzy
• Spadek produkcji kolagenu i elastyny
• Przemieszczenie poduszeczek tłuszczowych
• Nadmiar limfy powodujący obrzęki
• Napięcia i przykurcze mięśniowe
• Nieprawidłowa postawa i przesunięcie żuchwy
• Stres i mimika twarzy przyczyniająca się do asymetrii
• nadmiernie napięte mięśnie szyi

Jak joga twarzy i masaż pomagają unieść policzki?

Mięśnie twarzy, podobnie jak te w ciele, wymagają regularnej pracy, aby zachować jędrność i elastyczność. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom oraz masażom możesz pobudzić krążenie, napiąć skórę i sprawić, że policzki odzyskają młodszy, bardziej uniesiony wygląd.

Face Yoga działa na głębokie warstwy mięśniowe, wzmacniając je i zapobiegając wiotczeniu. Ćwiczenia pomagają nie tylko w uniesieniu policzków, ale także w poprawie symetrii twarzy i zniwelowaniu drobnych asymetrii spowodowanych codzienną mimiką. Dodatkowo aktywacja mięśni pobudza produkcję kolagenu i elastyny, które odpowiadają za sprężystość skóry.

Masaż twarzy natomiast rozluźnia napięcia, które mogą powodować opadanie tkanek. Usprawnia również przepływ limfy, co pozwala pozbyć się obrzęków i tzw. chomików w dolnej części twarzy. Regularne masowanie poprawia dotlenienie skóry, co sprawia, że staje się ona bardziej promienna i elastyczna.

Korzyści z regularnej praktyki

• Ujędrnienie i liftingowanie policzków
  Aktywacja mięśni przywraca im sprężystość, co sprawia, że skóra nie opada tak łatwo pod wpływem grawitacji.
• Uniesienie kącików ust
  Ćwiczenia wzmacniają mięśnie wokół ust, zapobiegając smutnemu wyrazowi twarzy i dodając jej świeżości.
• Poprawa symetrii twarzy
  Odpowiednio dobrane techniki pomagają skorygować niewielkie asymetrie wynikające z napięć mięśniowych czy nawyków mimicznych.
• Redukcja „chomików”
  Masaż i ćwiczenia wspomagają drenaż limfatyczny, zmniejszając obrzęki w dolnej części twarzy.
• Wzmocnienie mięśni szyi
  Praca nad mięśniami twarzy wpływa również na okolice szyi, poprawiając jej napięcie i zapobiegając powstawaniu zwiotczeń.

Top ćwiczenia na uniesienie policzków

Aby skutecznie ujędrnić policzki i przywrócić im młodzieńczy wygląd, warto regularnie wykonywać ćwiczenia angażujące mięśnie twarzy. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja – już kilka minut dziennie wystarczy, aby zauważyć pierwsze efekty. 

Zanim jednak przejdziesz do treningu, pamiętaj o rozgrzewce, która przygotuje mięśnie do pracy i zwiększy skuteczność ćwiczeń.

Krok 1: Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj kilka prostych ruchów, które pobudzą krążenie i rozluźnią napięte mięśnie.

• Delikatnie przechylaj głowę do przodu i do tyłu, aby rozciągnąć mięśnie szyi.
• Wykonaj kilka powolnych krążeń głową, naprzemiennie w prawą i lewą stronę.
• Opuszkami palców delikatnie opukaj całą twarz, aby pobudzić krążenie i dotlenić skórę.

Po rozgrzewce możesz przejść do właściwych ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie twarzy i pomogą unieść policzki.

Ćwiczenie 1: Unoszenie policzków z uśmiechem

To jedno z najprostszych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, które aktywuje mięśnie policzkowe i poprawia ich napięcie.

Jak wykonać ćwiczenie?

1. Przyłóż dłonie do policzków i delikatnie unieś je ku górze.
2. Zawiń dolną wargę na dolne zęby, a górną ponad linię górnych zębów, odsłaniając dziąsła.
3. W tej pozycji spróbuj się uśmiechnąć i przytrzymać napięcie przez 10 sekund.
4. Repeat the exercise 3 times.

Po każdej serii możesz dodatkowo uformować usta w dzióbek i przesuwać go na boki, aby rozluźnić mięśnie i zniwelować napięcia.

Zobacz instrukcję na wideo:
Unoszenie policzków z uśmiechem – zobacz tutaj

Ćwiczenie 2: Lifting pałeczką

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować pałeczki do azjatyckiego jedzenia lub słomki bambusowej. Jest to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni policzków i poprawę ich jędrności.

Jak wykonać ćwiczenie?

1. Zawiń wargi na zęby – najlepiej robić to przed lustrem, aby upewnić się, że kąciki ust są na tej samej wysokości.
2. Włóż do ust pałeczkę, ale nie zamykaj ich całkowicie. Przytrzymuj ją wyłącznie kącikami ust, pozostawiając wolną przestrzeń.
3. Połóż dłonie na twarzy, stabilizując okolice skroni, by nie powstawały zmarszczki
4. Uśmiechnij się, utrzymując napięcie przez 7 sekund.
5. Po zakończeniu serii rozluźnij mięśnie, przesuwając usta ułożone w dzióbek w prawo i w lewo.

Jak stopniowo zwiększać intensywność?

• W pierwszym tygodniu wykonuj ćwiczenie raz dziennie.
• W kolejnym etapie możesz zwiększyć częstotliwość do dwóch razy dziennie.
• Stopniowo wydłużaj czas napięcia – zamiast 7 sekund, spróbuj liczyć do 10, 12, a nawet 15 sekund.

Zobacz instrukcję na wideo:
Lifting pałeczką – zobacz tutaj

Masaże liftingujące na opadające policzki

Kolejnym elementem naturalnego rytuału unoszenia policzków są regularne masaże. To jeden z moich ulubionych sposobów na ujędrnienie skóry, poprawę owalu twarzy i zliftingowanie policzków. 

Dzięki odpowiednim technikom możesz rozluźnić napięte mięśnie, pobudzić mikrokrążenie i przesunąć poduszeczki tłuszczowe ku górze, uzyskując naturalny efekt uniesienia tkanek. 

Masaż twarzy działa na kilku poziomach

• Stymuluje krążenie krwi, co poprawia dotlenienie i odżywienie skóry.
• Pobudza układ limfatyczny, redukując obrzęki i usuwając nadmiar limfy, który może powodować efekt „ciężkiej” dolnej części twarzy.
• Rozluźnia napięte mięśnie, które mogą powodować przykurcze i deformacje twarzy.
• Modeluje owal twarzy, unosząc policzki i zapobiegając opadaniu tkanek.

Technika masażu kciukiem i palcem wskazującym

Jeden z moich ulubionych masaży na opadające policzki jest wykonywany kciukiem i palcem wskazującym. Pozwala precyzyjnie chwycić tkanki policzków i unosić je w kierunku kości jarzmowych.

Jak wykonać masaż krok po kroku?

1. Oczyść skórę i nałóż odrobinę olejku Citrus Glow, aby dłonie mogły gładko przesuwać się po twarzy.
2. Włóż kciuk do wnętrza ust, dotykając dolnej części policzka. Palec wskazujący umieść na zewnątrz, przytrzymując tkankę.
3. Delikatnie, ale zdecydowanie przesuwaj palce po łuku w górę, aż do linii kości jarzmowej.
4. Wykonuj ruch kilkadziesiąt razy na każdą stronę twarzy.
5. Masaż powtarzaj 3–4 razy w tygodniu po 5 minut na każdą stronę. Osoby bardziej zaawansowane mogą go wykonywać codziennie przez 10 minut.

Zobacz dokładną technikę na wideo:
➡️ Masaż liftingujący policzki – zobacz tutaj

Masaż zaciśniętymi piąstkami – lifting policzków od kącików ust ku górze

Ta technika to doskonały sposób na podkreślenie kości policzkowych. Dodatkowo, poprzez intensywny nacisk i dynamiczne ruchy, pobudzasz krążenie, rozluźniasz napięte mięśnie i stymulujesz produkcję kolagenu.

Jak wykonać masaż krok po kroku?

• Sprawdź, czy po poprzednim masażu na skórze nadal wyczuwalny jest delikatny poślizg po nałożeniu olejku. Jeśli nie ponownie nałóż na twarz kilka kropel.  
• Zaciśnij dłonie w pięści i przyłóż kostki palców wskazujących do kącików ust.
• Mocnym, ale płynnym ruchem przesuwaj pięści po skórze w kierunku kości jarzmowych, delikatnie unosząc policzki.
• Wykonaj około 10-15 ruchów na każdą stronę twarzy.

Masaż policzków kamieniem Gua-Sha

Jak już zapewne wiesz, Gua-Sha to starożytna technika masażu wywodząca się z medycyny chińskiej. Polega na przesuwaniu specjalnie wyprofilowanego kamienia po skórze, co pobudza krążenie, wspomaga drenaż limfatyczny i pomaga w modelowaniu owalu twarzy.

Jak wykonać masaż policzków kamieniem Gua-Sha?

• Ponownie nałóż olejek, aby kamień mógł swobodnie przesuwać się po twarzy.
• Kamień trzymaj go pod kątem 15 stopni, aby jak największa powierzchnia stykała się ze skórą.
• Zacznij od brody i delikatnie przesuwaj kamień w górę, wzdłuż linii żuchwy. Następnie wykonuj ruchy po łuku od kącików ust w stronę kości jarzmowych.
• Powtórz każdy ruch około 8–10 razy na stronę.
  

Zobacz dokładną technikę na wideo: Jak unieść i „powiększyć” kości policzkowe?

Jak wzmocnić efekty ćwiczeń i masażów na opadające policzki?

Ćwiczenia i masaż twarzy mogą znacząco poprawić jędrność skóry, ale ich skuteczność wzrasta, gdy podejdziesz do pielęgnacji kompleksowo. 

Kluczowe znaczenie ma odpowiednie nawodnienie organizmu, ponieważ skóra potrzebuje wody, aby pozostać elastyczna i napięta. Codziennie spożywaj co najmniej 1,5–2 litry wody pomaga utrzymać optymalne nawilżenie od wewnątrz. 

Równie istotną rolę odgrywa zbilansowana dieta – warto wzbogacić ją o produkty bogate w kolagen, takie jak rosół kostny, ryby czy jajka, a także zdrowe tłuszcze, które wspierają barierę ochronną skóry. 

Nie można zapominać też o antyoksydantach, czyli witaminach C i E oraz beta-karotenie, które chronią komórki przed przedwczesnym starzeniem i wspierają procesy regeneracyjne.

Regularność ćwiczeń – jak długo czekać na efekty?

Podobnie jak w przypadku ćwiczeń na ciało, trening twarzy wymaga konsekwencji. Pierwsze efekty ćwiczeń twarzy zauważysz już po dwóch lub trzech tygodniach, ale aby uzyskać długotrwałe rezultaty, warto wprowadzić je na stałe do swojej codziennej rutyny. 

Najlepiej ćwiczyć codziennie przez 10–15 minut, a masaż wykonywać przynajmniej trzy do czterech razy w tygodniu. Po miesiącu możesz ocenić postępy i ewentualnie zwiększyć intensywność ćwiczeń, dostosowując je do potrzeb swojej skóry.

Resume

Regularne ćwiczenia i masaż twarzy to naturalny sposób na uniesienie policzków i poprawę owalu twarzy. Jeśli połączysz je z odpowiednią pielęgnacją, zdrową dietą i systematycznością, efekty będą jeszcze lepsze i trwalsze. 

Chcesz nauczyć się więcej technik naturalnego masażu i jogi twarzy? Obserwuj mnie w mediach społecznościowych i subskrybuj my youtube channel! Znajdziesz tam więcej instruktaży, wskazówek i porad, jak dbać o skórę holistycznie i skutecznie modelować twarz naturalnymi metodami.