Proste ćwiczenie całej twarzy, które zmieni Twój codzienny rytuał pielęgnacji

Poznaj jedno proste ćwiczenie całej twarzy, które sprawdzi się, gdy nie masz zbyt wiele czasu lub jesteś poza domem np. podczas wakacji czy wyjazdów służbowych. Pozwala zatroszczyć się o jędrność skóry i utrzymać swoją beauty rutynę bez względu na okoliczności.

Cała praktyka trwa mniej niż 5 minut, a wygładza bruzdy nosowo-wargowe, liftinguje policzki, wyostrza linie żuchwy i redukuje chomiki. Dodatkowo podnosi skronie i opadające powieki, co ma wpływ na uniesienie całego owalu twarzy oraz promienny, wypoczęty i młodszy wygląd. 

Dlaczego warto codziennie ćwiczyć i masować mięśnie twarzy? 

Na twarzy mamy mnóstwo punktów, które wpływają na prawidłową pracę naszych organów. Według medycyny chińskiej są to punkty akupunkturowe (na ciele mamy ich łącznie aż 365), a według ajurwedy nazywamy je punktami marma.

Ponadto codzienne masaże i ćwiczenia jogi twarzy niosą ze sobą ogrom korzyści estetycznych. Pozwalają dotlenić skórę, pobudzić krążenie krwi, ujędrnić i wzmocnić tkanki, co wpływa na ich kondycję i wygląd twarzy. 

Masaże i ćwiczenia są także swoistą formą relaksu. Pozwalają nam złapać oddech i choć na kilka chwil skupić się tylko na sobie. Wyciszają, redukują napięcia i negatywne skutki stresu. 

Wystarczy 3-5 minut dziennie, aby zauważyć wyraźną poprawę kondycji cery, ale też nastroju, czy funkcjonowania poszczególnych narządów. 

Jakie problemy rozwiązuje proste ćwiczenie całej twarzy, które poznasz w tym wpisie?

• wygładza bruzdy nosowo-wargowe
• liftinguje policzki
• poprawia krążenie krwi i limfy
• wyostrza linie żuchwy
• redukuje chomiki
• dotlenia skórę
• redukuje drugi podbródek
• wygładza drobne zmarszczki tj. kurze łapki
• modeluje owal twarzy

Wykonaj ćwiczenie krok po kroku 

 

1. Ułóż ciało w wygodnej pozycji. Możesz usiąść z wyprostowanymi plecami lub stanąć, rozstawiając nogi na szerokość bioder.
2. Wyprostuj plecy, pępek zbliż do kręgosłupa i wykonaj delikatny ruch miednicą, podwijając ją delikatnie do tyłu.
3. Przyłóż otwarte dłonie do skroni, delikatnie je unosząc.
4. Następnie otwórz usta i ułóż je w literkę O, zawijając je na zęby. Pamiętaj, aby nie robić dzióbka. Wargi powinny być schowane do środka. 
5. Następnie przesuwaj otwarte usta raz w jedną raz w drugą stronę, za każdym razem zatrzymując je na kilka sekund. 
6. Ćwiczenie powtórz 10 razy.
7. Następnie zrób krótką przerwę. Wyjdź z pozycji, pozwól mięśniom odpocząć i się dotlenić. 
8. Przejdź do kolejnej serii. Powtórz ćwiczenie 10 razy i znów zrób przerwę.
9. Przy 3 kolejce ćwiczeń spróbuj pogłębić ruch przesunięcia ust na boki. Pamiętaj jednak, aby nie wykrzywiać za bardzo żuchwy, tylko skupić się na mocniejszym przesunięciu ust. 
10. Po zakończeniu 3 serii ćwiczeń — wyjdź z pozycji i oklep delikatnie twarz opuszkami palców. 

Uwaga! Jeśli podczas kolejnej serii ćwiczeń odczuwasz ciągnięcie w strefie policzków, to znaczy, że masz prawdopodobnie napięte mięśnie jarzmowe. Z wiekiem mają one tendencje do nadaktywności, bywają mocno przykurczone i napięte, co powoduje pogłębianie się bruzd nosowo-wargowych. 

Jak często można wykonywać to ćwiczenie jogi twarzy?

Joga twarzy, zresztą, jak każde ćwiczenia naszego ciała, lubi regularność. Praktykę możesz powtarzać każdego dnia, a nawet 2 razy dziennie np. rano i wieczorem. Nie ma w tej kwestii wyraźnych przeciwwskazań. 

Jeśli chcesz jogę twarzy wykonywać wieczorem, pamiętaj, aby nie robić tego tuż przed snem, ponieważ w ten sposób pobudzasz cały układ limfatyczny, co może doprowadzić do porannych obrzęków. Pobudzona limfa zahamowana naciskiem poduszki nie będzie miała drogi ujścia, stąd na twarzy może pojawić się opuchlizna.

Masaż twarzy przy użyciu masażera 3D

Uzupełnieniem codziennych ćwiczeń jogi twarzy będzie relaksujący masaż twarzy z wykorzystaniem odpowiedniego akcesorium np. masażera 3D. 

Możesz do tego użyć lekkiego, klasycznego masażera 3D lub masażera 3D premium z elementami naturalnego, różowego kwarcu, który wycisza cerę naczynkową i wpływa na czakrę serca. Oba te akcesoria znajdziesz w moim sklepie online. 

 

Jak wykonać masaż twarzy, szyi i dekoltu masażerem 3D krok po kroku?

1. Zacznij od dekoltu. Wykonaj kilka ruchów od środka na zewnątrz w stronę ramion. Następnie kilka ruchów ku górze — od piersi po szyję. 
2. Skóra podczas masażu z wykorzystaniem tego akcesorium nie powinna być tłusta, ponieważ hamowałoby to ruch kulek masujących.
3. Następnie przejdź do szyi. Wykonuj krótkie ruchy od środka (czyli od krtani) na zewnątrz. I następnie od góry, czyli okolicy ucha, w dół bokiem szyi. Ruchy powinny mieć charakter pulsacyjny, dzięki temu mocniej pobudzisz krążenie limfy.
4. W kolejnym kroku — przejdź do linii żuchwy i na policzki, masując je ku górze, lekko po skosie, w stronę ucha. Ruchy mogą być intensywne, aby były widoczne drgania tkanek. 
5. Następnie przejdź do strefy w okolicy oczu. Tu najlepiej sprawdzi się schłodzony masażer z wykończeniem kwarcowym. Wykonaj kilka ruchów od wewnętrznych kącików oczu ku skroniom i przejdź do górnej powieki, czyli okolicy łuku brwiowego. Tam także powtórz kilka ruchów. 
6. Na końcu przejdź do czoła, wykonując kilka ruchów ku górze i zejdź na dół, po skroniach, przeprowadzając limfę w odpowiednich kierunkach, ku jej wyjściom. 

Jeśli chcesz zobaczyć dokładny instruktaż masażu twarzy z wykorzystaniem masażerów 3D,  zerknij na mój kanał YouTube i film pt. Jak używać masażera 3D z różowym kwarcem I Joga Piękna:

   

Daj znać, czy tego typu instruktaże są dla Ciebie przydatne. Wolisz krótsze czy dłuższe praktyki jogi twarzy? Pamiętaj, aby obserwować moje kanały społecznościowe: Facebook i Instagram, gdzie znajdziesz więcej wskazówek na temat skutecznych masaży, jogi oraz innych praktyk, które pomogą Ci zachować dobrą kondycję skóry na lata.